uda i

[...] czuć lewę kolano – to nie była seria do upadku, bo nie chciałem ryzykować.. za to regres wszedł zaj**iście , tak samo hipy no mega. Po treningu 5 personalnych . Jutro może uda mi się wbić do znajomego z siłowni, który pracuje na recepcji w jednym z żyrardowskich przychodni rehabilitacyjnych i założy mi na nogi te „kutafony” co miałem u Krzycha [...]

[...] twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 2. supermeny +próba wyrzymki }:-( 30s przysiady cc, 30s przeskoki, 30s lekkie podskoki nisko, 30s przerwy x2 (prawie %-) ) moje uda umarły przy podskokach, nogi jak kamień i nic ich nie ruszyło %-) 1. podeszłam do tego z zamiarem zrobienia pełniej serii 17.5 i się trochę przeliczyłam, ale z całości [...]

[...] reszta jest. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Wczsniej cwiczylem splitem i bylem zadowolony z efektow. split byl 5 dniowy pon wolne wt uda klata barki Sr. Bic lydki kaptur czw. wolne pt. uda klata tric motyl przedramie Sob.bic lydki barki kaptur Nd tric motyl przedramie trwalo to okolo 4 miesiecy teraz cos [...]

[...] WYWAL -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 4S -uginanie w podporze o kolano 3x10 4S *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) WYWAL -unoszenie sztangielek w przód 3x10 WYWAL -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 [...]

[...] zakres ruchu rozpietki moga byc na maszynie ? 9 serii z moim stazem, to nie jest troche za duzo, wliczajac do tego trening na plecy, po ktorym bic juz jest napompowany ? a uda cwicze tak : uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x - 12 powtorzen WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x - 12 powtorzen w takiej [...]

[...] czasu na trening, diete itd ale jakos dałem rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu. 27.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 2. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 10,8 3. Ściaganie drązka wyciagu z [...]

mozesz odkładać... ale nie musisz to również zależy od tego na ile masz rozciągnięte mięśnie, ale myślę że powinnaś dać radę odłożyć je przy poprawnej technice zresztą jak w kazdym ćwiczeniu sama musisz poczuć kiedy napinają się odpowiednie mięśnie / w tym przypadku prostowniki i dwugłowe uda /

[...] robisz 8-10 powtórzeń - będzie się paliło - po 4 seriach" tu też proszę o wyjaśnienie Łydki: 4 serii wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15 - tak dużo powt? Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie 4s x 20,16,12,10 Prostowanie 4s x 15,12,10,8 Dwugłowe uda: 8 serii uginanie [...]

I czas na pomiary oraz fotki (trzepię portkami, brr) 20.09 / 04.11 Biust: 82 / 81 (-1) Pod biustem : 69 / 69 Talia: 66 / 65,5 (-0,5) Na wysokości pępka : 74 / 72 (-2) Biodra: 89 / 87 (-2) Uda: 53 / 53 Łydka: 35 / 34,5 (-0,5) Zdjęcia są zrobione, tylko nie wiem jak je tutaj wkleić %-) nie mam programu Paint (bo to chyba za jego pomocą można by [...]

[...] :-)) I oby mi tego funu faktycznie nie zabrakło. I zacięcia, żeby szybko dojść do formy, bom zdechlak. Wczoraj niby pół treningu, a dzisiaj ledwo łażę. Siady zajechały mi uda, a reszta klatkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67b0f0a8f2a246c2a900eb0f52f114b3.jpg Zapomniałam o wyciskaniu na skosie, więc brakuje. RDL na razie ze stałym obciążeniem. [...]

[...] dam rady iść rano na trening i będę musiała pójść wieczorem, a tłok będzie taki, że łooo! #-P A najgorsze jest to, że w pn zawsze przychodzi masa ludzi, którzy myślą, że spalą to, co zjedli w weekend ;-) Mam nadzieję, że uda nam sie na jakiś mniejszy natłok ludzi trafić ;-) Fajnie, że już jesteś! Czekam na opis wrażeń po pierwszym treningu ;-)

No to mój entuzjazm siadł. Zwłaszcza że jak się uwieszę na tych futrynach to z lekka trzeszczą i nie wyglądają stabilnie. Zobaczymy jak przyjdzie. Jak się nie uda będę kombinować dalej. Sufity tylko z płyty są, gdzieś tam pod nimi idą belki może je znajdę :).

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] małe ciężary. Unoszenie małym ciężarem, bo robiłem na innej maszynie niż zawsze, dwójki ładnie spompowane były po żurawiu i uginaniach. Łydy dobite jak trzeba. Na końcu całe uda mi drgały, przez parę minut.;-) Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 3 duże orzechy włoskie + garść rodzynek + jogurt nat. 200g 2. 5 jajek + 3 kromki chleba razowego + [...]

4 października (1 tydzień, roztrenowanie) plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 35/10p x 40/10p x 45+10p x 35 (+5kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 40/10p x 50/10p x 60(nast. razem 50/55/60) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/45/50 (ok) 4. przenoszenie hantla 15p x 20/12p x 20/12p x 20 (ok) [...]

[...] na skosie 12-12-12 Barki przód Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-10-8 Unoszenie sztangielek do przodu (na przemian) 10-10-10 Batmanki 10-10-10 Poniedziałek (uda+łydki) Uda Przysiade ze sztangą na karku 12-10-8-8 Hack przysiady 10-10-10 Wyprosty nóg na maszynie 10-10-10 Uginanie nóg na maszynie 10-10-10-10 Wykroki ze [...]

[...] 4s 6powt Triceps: francuskie podciąganie hantli jednoracz 3s 6powt łydki:Wspiecia na Palce 4s 10 powt Poniedziałek Uda, plecy(podchwyt),klata, barki Środa Plecy(nachwyt) ,uda(tylko przysiady), biceps, triceps, łydki Piątek Uda, plecy(podchwyt) ,klata, barki Po 9tygodniach przytylem 1,5kg a potem mialem plan podzielony na zestawy i poszlo [...]

[...] dużo kwasow omega-6, a tych staramy się unikać na rzecz omega-3. Oleje i rośliny którymi natomiast warto się zainteresować ze względu na o-3: - Perilla (olej); pewnie uda Ci się dostać, bo to specjał japoński - Borówka brusznica (owoce) - Lnicznik siewny (olej) - Olej z orzechów wloskich - Portulaka (liście) Trochę egzotyczne źrodla, ale [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a48617afc9945a1a5be1e6973f5f59c.png POMIARY 21.03.2012 waga 68 biust 92 pod b. 76 talia 69 pępek 77 biodra 94 uda 52 łydki 38 28.03.2012 waga 68 biust 92 pod b. 76 talia 68 8-) cieszy!!! pępek 76.5 biodra 94 uda 52 łydka 38 Biceps napięty 32 8-) [...]

[...] 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne [...]